导读： 精白米+全谷物 精白米+全谷物+杂豆类 精白米+全谷物+薯类 精白米+全谷物+杂豆类+薯类 推荐杂粮食谱 黑米杂粮饭 燕麦米杂粮饭
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精白米+全谷物
精白米和全谷物的搭配比例通常为2:1或1:1。
例如，2份大米和1份小米，做成大米小米饭。
2精白米+全谷物+杂豆类
精白米、全谷物和杂豆类的搭配比例可为2:1:1。
例如，2份大米、1份黑米和1份红小豆，做成黑米红豆饭。
3精白米+全谷物+薯类
精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2:1:1。
例如，2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。
4精白米+全谷物+杂豆类+薯类
例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。
另外，如果希望杂粮饭吃起来更加的香甜美味，还可以适当加入花生、芝麻粉、葡萄干、大枣等食材。
5推荐杂粮食谱
黑米杂粮饭
食材：黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻;
做法：
黑米，糙米洗净后需提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭锅中，加入平时煮饭的水，压下电饭煲开关，煮好后在饭上撒点芝麻即可。
燕麦米杂粮饭
食材：燕麦米、玉米渣、糙米、黑米、薏仁
做法：全部材料都洗净泡3个小时，然后放入砂锅中，加水(大概高出食材1厘米左右)，大火煮开后关小火，煮20分钟，再关火焖20分钟。
产妇杂粮饭怎样搭配 吃杂粮饭有这些讲究
杂粮品种繁多，包含谷物类，豆类，薯类，以及玉米，细分下来，就有大米、小米、黄米、紫米、黑米、小麦、燕麦、荞麦、红豆、黑豆、绿豆、薏米、粳米、糙米、红薯、山药、玉米、紫薯、土豆等，这些全都可以作为杂粮饭的配料。
此外，在杂粮饭中，还可以加入红枣、枸杞、缸豆、青菜等增加营养。
具体选择哪些食材，要以产妇自身的喜好为主，坚持杂粮饭中谷物比例最多，豆类以及其他配料适量的原则，一锅杂粮饭可以包含十多二十种材料。
在制作的时候，需要把颗粒大且质地硬的材料先浸泡2小时左右，然后把所有辅料与淘干净的主材料放在一起，再加入水和少量的油、盐后搅拌均匀，放入高压锅进行烹饪。
杂粮饭不要用电饭锅做，因为杂粮不大好熟，用电饭锅很容易导致受热不均匀，杂粮没办法完全熟透。
产妇杂粮饭怎样搭配 吃杂粮饭有这些讲究
杂粮品种繁多，包含谷物类，豆类，薯类，以及玉米，细分下来，就有大米、小米、黄米、紫米、黑米、小麦、燕麦、荞麦、红豆、黑豆、绿豆、薏米、粳米、糙米、红薯、山药、玉米、紫薯、土豆等，这些全都可以作为杂粮饭的配料。
此外，在杂粮饭中，还可以加入红枣、枸杞、缸豆、青菜等增加营养。
具体选择哪些食材，要以产妇自身的喜好为主，坚持杂粮饭中谷物比例最多，豆类以及其他配料适量的原则，一锅杂粮饭可以包含十多二十种材料。
在制作的时候，需要把颗粒大且质地硬的材料先浸泡2小时左右，然后把所有辅料与淘干净的主材料放在一起，再加入水和少量的油、盐后搅拌均匀，放入高压锅进行烹饪。
杂粮饭不要用电饭锅做，因为杂粮不大好熟，用电饭锅很容易导致受热不均匀，杂粮没办法完全熟透。
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