导读： 对于产后哺乳的新妈妈来说，保证自身的营养非常重要，因为只有哺乳妈妈吃的有营养了，分泌出来的乳汁才更有营养，所以，为了宝宝的健康成长，产后新妈妈一定要保证充足的营养膳食。 哺乳期妈妈要保证有营养的膳食 一日膳食应包括： 亲亲宝贝小编推荐产后催乳食谱：乌鱼通草汤
对于产后哺乳的新妈妈来说，保证自身的营养非常重要，因为只有哺乳妈妈吃的有营养了，分泌出来的乳汁才更有营养，所以，为了宝宝的健康成长，产后新妈妈一定要保证充足的营养膳食。
哺乳期妈妈要保证有营养的膳食
膳食既要满足乳母本身的健康所需，又要满足泌乳，为婴儿提供所需的各种营养素。因此，要做到食物多品种，数量要足够，烹调要合理，使食物有较高的营养价值，并达到平衡膳食的要求。除了正常三餐外，可在上午、午后、晚间增加进餐2-3次。食物要干稀搭配，注意多喝汤水，比平时多进液体1000-1500毫升以供乳汁分泌。限制辛辣及强刺激食品，禁烟酒。为了增加泌乳量，多食用肉、鱼、禽煮的汤水，用黄豆、花生炖汤煮粥也都有一定的催乳作用。
乳母一天的膳食应保证肉类、禽和蛋类，牛奶、豆制品等摄入，满足泌乳对优质蛋白质的需求;多吃海产品、鱼油等食物，促进小婴儿大脑和视网膜功能发育对脂肪的需求;多吃海带、紫菜、虾米等含钙、铁和碘特别丰富的食物，满足婴儿快速生长发育的需求。
一日膳食应包括：
*粮谷类8-10两，其中掺入一部分粗粮，如玉米、小米、大麦等;
*蛋类2-3两，豆制品1-2两，鱼、禽、猪牛羊肉类3-4两克，牛奶200-440毫升;
*素菜5两，其中绿叶素菜占1/2以上，新鲜水果2-4两;
*烹调植物油20-30克，食糖20克、盐适当限制。
亲亲宝贝小编推荐产后催乳食谱：乌鱼通草汤
原料：乌鱼(又称黑鱼)1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。
做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。
营养盘点：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。
哺乳期的妈妈怎么能保证营养的摄入？
概述
处于哺乳期的妈妈的生理特点主要表现为基础代谢率增高，以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成，母乳是宝宝最理想的天然食品，任何食物都不能与之比拟。母体的健康与营养状况直接决定了母乳质量的优劣、成分好坏。因此，合理的安排哺乳期妈妈的饮食对于哺乳期妈妈和婴儿来说，都尤为重要。以下是为哺乳期妈妈推荐的每天营养食谱。
哺乳期的妈妈怎么能保证营养的摄入？
早餐食谱：红糖煮蛋（鸡蛋克、红糖克）、炒萝卜丝（胡萝卜克) 、冲奶粉杯（全脂奶粉克）早餐加餐食谱：清汤牛肉面（牛肉克、胡萝卜克、龙须面克）
午餐：小米粥（小米克）、萝卜焖羊肉（羊肉克、白萝卜克）、烧白菜（大白菜克）、烙饼（烙克）午餐加餐食谱：蛋糕克、红枣粥（红枣克、红糖克、标一米克）
晚餐：炒土豆丝（土豆克）、鸡汤、生姜炒鸡肉（鸡肉克、生姜克）、粉丝克、米饭（标一米克）晚餐加餐食谱：猪排骨克、胡萝卜克、粉丝克、油饼克、排骨汤
注意事项
哺乳期的妈妈要吃些什么营养食物？
哺育和照料婴儿可能使产妇没有时间去做饭或不能像孕期那样常规地去进食。因此，可在身边准备一些营养丰富的小吃，一旦想吃便可享用。当有时间做饭时，可多做一些，把多余的部分放在冰箱内储存起来，需要时只需拿出来解冻即可。并应考虑增加一些富含多种维生素和矿物质的补充食品。
6种包装好的营养快餐
1、随时可吃的干水果：如无花果、杏干和葡萄干，它们都含有丰富的铁，同时也是能量的良好来源。
2、香蕉含有丰富的钾，钾可调节体内液体的平衡。
3、乳酪和奶
如果选释含有乳酪和奶的快餐，可有助于体内的钙回复上升到原来的水平。
4、强化的早餐麦片是维生素B的良好来源，同时也含有丰富的铁。
5、葵花籽含有锌，锌是一种有助于伤口愈合的元素。
6、辣椒条、椰菜花和西红柿酱可提高体内维生素C的水平，有助于抵抗各种感染。
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