我们国家的女性在坐月子期间，一般会喝鸡汤吃猪蹄催奶，然而国外的女性却不这样做。那么，外国妈妈吃什么下奶呢？小编盘点了以下10类食物，是外国女性在坐月子期间经常吃的食物，分别有三文鱼、菠菜、糙米、豆子、酸奶、杏仁等。坐月子期间如果不想喝鸡汤，对猪蹄不感兴趣，也不妨多吃这几种食物。
1.三文鱼
三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质，还含有大量的DHA，不但能帮助妈妈产奶，还有助于宝宝的神经系统发育，是哺乳妈妈非常理想的食物。
2.菠菜
研究发现，几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等，它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说，深绿色蔬菜更是补钙圣品。
3.糙米
糙米含有更多的纤维和各种营养素，丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更适合哺乳妈妈。
4.燕麦片
燕麦是一种纯天然的高纤维食品，早餐来一碗燕麦片，不仅能保持长时间的饱足感，还有助于产奶。此外，燕麦含铁丰富，这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说，也是不错的补铁食品。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片，因为这类产品通常含有大量的糖和盐。
5.芝麻
芝麻富含钙质，同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素，在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻，就是美味与健康的最佳组合。
6.豆子
豆子富含纤维素，能促进消化，同时豆类还含有丰富的铁和蛋白质，它们都是哺乳妈妈必需的营养物质，既有助于产奶，又能预防缺铁性贫血。
7.酸奶
哺乳妈妈们看过来 外国妈妈都是吃这些下奶的
酸奶含有丰富的蛋白质和钙，而且口味丰富，适合各种口味的妈妈。但需要注意的是，如果宝宝被诊断为牛奶蛋白不耐受，则妈妈不能吃乳制品，包括酸奶。宝宝牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁的呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果妈妈食用乳制品给宝宝哺乳后宝宝出现这些症状，则应警惕生牛奶蛋白不耐受，建议最好到医院确诊。
8.杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙质。哺乳妈妈在泌乳时要消耗大量的钙，所以每天应至少摄入1000毫克钙，如果饮食摄入钙不足，就会和我们的牙齿和骨骼抢夺钙，影响骨骼健康。
但对杏仁过敏的妈妈不能吃，如果妈妈自己不对杏仁过敏，但有坚果过敏的家族史，则应至少等到宝宝3个月以后再开始尝试食用杏仁或其它坚果，同时注意观察宝宝是否有过敏反应，如果有应立即停止食用。
9.杏子
杏子含有丰富的维生素A、维生素C、膳食纤维和钾等身体必需的营养素，杏子同时还能促进泌乳素的分泌，有助于产奶。哺乳妈妈可以吃新鲜的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐头，或者准备一些杏子干作为小零食。
10.椰枣
椰枣含有丰富的纤维素和钙，和杏子一样，也能促进泌乳素的分泌，被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麦粥中，既能下奶，又能增加早餐的风味，可谓一举两得。
女性产后饮食，不仅是为了催奶，还为了身体复原，然而有些女性在产后一直纠结自己的体重，为了让自己变得更加苗条，一味的节食，结果导致自己严重的营养不良，不仅对宝宝健康不好，而且还容易让自己落下一些病根。所以提醒广大产后女性，坐月子期间要合理饮食。
不吃肉的妈妈怎么下奶多
每个女人们的体质都不相同，产后催乳食谱一般都是鱼、猪脚等高蛋白高脂肪的浓汤，那么平时不爱吃肉，或者纯吃素的妈咪，要喝什么汤才能保证乳汁分泌，保证宝宝喝得够呢？
则在产后第一二天，喝些清淡的汤或医院特别配制的食物，好好休息，恢复体力才是保证泌乳的关键。根据乳量的分泌情况，一般可于产后3～4天进补为宜。哪些蔬菜可以帮助下奶呢?
莴笋：
莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。
黄豆芽：
具有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。
茭白：
与猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用。
金针菜：
中医认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
新妈妈奶水不足应该吃什么呢
分娩后的产妇首先要了解的是奶水十分分泌充足，一旦发现有奶水不足的情况就必须要尽快的解决。因为母乳是新生儿最健康最营养的来源，奶水不足的产妇也不用过分的担心，以内生活中很多食物都具有促进乳汁分泌的功效。
1、花生
生活中极为常见的花生对奶水不足的产妇而言就十分的重要，专家提醒，直接食用花生米或者是将花生米炖汤食用，都可有效快速的起到促进乳汁分泌的功效。在吃花生米的时候一定要特别的注意，外面的那一层红衣千万不要丢掉，可以说它才是精华的所在。将花生炖猪蹄（前脚）或者是炖猪肚，对产妇而言都十分的营养。
或者还可以用花生米与大米同煮粥，多吃些花生不仅可以有效的促进乳汁的分泌，同时还可以帮助产妇有效的起到补血以及促进恶露排出的功效。
2、黄花菜
专家特别提醒奶水分泌不足的产妇，在坐月子期间应该适当多吃些黄花菜，虽然它十分的普遍，但催奶的功效却十分的明显。不管是什么原因而导致的奶水少，只要适当多吃些黄花菜便可以在极短的时间内恢复正常的乳汁分泌。去市场购买干的黄花菜，清洗干净后与猪蹄一起用炖汤食用，或者是与老母鸡一块炖汤喝，都可以起到很好的催奶作用。
而且黄花菜还具有很好的补血功效，大部分产妇在分娩后都存在有不同程度的贫血现象，而黄花菜中含有大量的铁，可帮助产妇快速补铁。
花生猪蹄汤
3、豆腐
在坐月子期间适当多吃些豆腐，同样可以起到促进乳汁分泌的作用。但是豆腐在食用的时候千万不要单独食用，以免影响人体对营养的吸收以及利用。最好是先准备红糖、米酒等食材，然后将豆腐、红糖加适量水煮，等到红糖完全融化后再倒入米酒煮片刻。之后吃豆腐喝汤即可，每次应该一次性吃饭，连续吃五天时间即可。
这款食疗方法对各种原因的奶水不足现象都具有很好的催乳功效，同时豆腐中所含有的雌激素以及植物蛋白还可以有效促进产妇的身体恢复。
4、鲤鱼
一直以来大家都知道鲤鱼具有很好的催奶功效，其实鲤鱼的做法很简单，只需要将新鲜的鲤鱼剪一下然后煎一个鸡蛋。最后把鱼跟鸡蛋一起倒入锅中，用文火慢慢熬制，汤或用鲤鱼与大米同煮粥吃即可，催奶的功效十分快速以及有效。
小编总结：
这些都是产妇奶水不足时的最佳食疗方法，除了以上这些食物之外，产妇在坐月子期间还可以多吃些木瓜等食物，同样可以催奶。
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