导读： 哺乳期妈妈应该吃什么 产后2周适合吃的食物
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哺乳期妈妈应该吃什么
1、蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础。哺乳期多吃富含蛋白质食物：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。
2、碳水化合物
碳水化合物是获取能量的来源。哺乳期多吃米、面、杂粮、土豆、番薯等，摄取丰富的碳水化合物。
3、脂肪
哺乳期摄取适量的脂肪获得能量和脂肪酸，脂肪酸可参与宝宝的大脑发育。
4、维生素
哺乳期多吃深绿色，黄红色的蔬菜及水果摄取维生素A;多吃瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等摄取维生素B;多吃新鲜水果摄取维生素C。
5、矿物质
哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;多吃牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;多吃海带、紫菜等海产品可以摄取碘。
2产后2周适合吃的食物
产后第1周建议多吃肝脏类食物帮助排清恶露。
产后第2周建议多吃猪腰帮助促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫。
哺乳期的饮水建议。
哺乳期要补充足够的水分，预防便秘。但要控制水分摄入过多，避免造成内脏下垂或发胖。
哺乳期不建议以米酒代替水分摄入，可以喝水果茶以补充水分。
哺乳期妈咪的饮食忌口和注意事项
退奶食物真可怕?
母乳妈妈们口耳相传，一些像是韭菜、人参、麦芽等食物是所谓的地雷食物，一旦食用，奶量将会节节败退。这是真的吗?
事实上，从我们协助母亲喂养的经验来看，食物与奶量间并未存在着恒等式，许多妈妈努力尝试发奶食物并不见得奶量就此大增，许多妈妈爱吃所谓的退奶食物，也未曾影响奶水的分泌。如果一位妈妈不小心吃了韭菜水饺，需要开始焦虑吗?事实上，预期退奶的心理压力比较可能造成奶水的减退;而被你认为是因退奶而吸不到奶水、哭闹中的宝宝，可能仅是单纯不爱奶水里的韭菜味。
万一误触地雷，别慌张，我们鼓励妈妈放轻松!当宝宝吸吮得越多，身体会接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多!如果，你非常担心奶量问题的话，最好的方法是在这天多挤一两次奶，或让宝宝在你怀中吸久一点。
咖啡因、酒精需要忌口吗?
咖啡因和酒精显然不适合小宝宝摄取，妈咪们直觉应该要远离它们。然而，爱喝咖啡的妈咪可难过了，好不容易撑了十个月不去碰咖啡，喂奶时依然喝不得，难道，养儿育女真的是一种惩罚吗?
一项美国于1994年的研究或许为这些妈妈带来了福音。研究指出，摄取在750ml以下的咖啡(3杯咖啡)通常没有问题，但是基于宝宝月龄与个别差异，还是需要观察宝宝对咖啡因是否有特别敏感的迹象。如果宝宝特别敏感，可尝试不在中午过后摄取咖啡因，或是选择低因咖啡、果汁、花草茶等饮品。
另一项研究指出：在偶然情况下少量的饮用(一小杯)葡萄酒或啤酒，对宝宝并没有伤害，但如果每天持续性的酗酒，对宝宝将会有安全上的顾虑，过量的酒精也会影响宝宝的脑部发育。喝酒的同时，酒精会快速地分散到血液与乳汁中，所以请避免同时饮酒与哺乳。喝比较多的酒、甚至酒醉时，请考虑把在清醒前的奶水挤出丢弃。
坐月子食补-麻油鸡，是否真如新闻所说：麻油鸡酒中的酒精代谢不完全，会进入母乳使宝宝间接摄取，要等妈妈吃完麻油鸡酒4小时后再进行哺乳?为了保护自己与宝宝，妈妈可调整鸡酒的摄取量，并延长烹煮时间以去除酒精含量，但不需刻意延长哺乳间隔，毕竟密集的哺乳才是建立奶量的根本之道。
你也可以简单计算一下，每天每公斤12cc以上仍是安全范围，如，50公斤者，一天不要食用超过600cc鸡酒，超过此用量可先挤出母乳备用或饮用后两小时内暂停哺乳。您也可以改用不含酒精的添加物，烹调富含易吸收的高蛋白质食物来调养身体。
当宝宝过敏时
担心宝宝会遗传到过敏体质的妈咪们，藉由饮食的控制，同时哺喂母乳，将是对宝宝最有利的选择。如何知道宝宝对母亲摄入的食物过敏?当妈咪吃下某种特别的食物的30分钟到24小时内宝宝会有反应，而停掉该食物的24小时后宝宝得到改善，且妈妈只要摄取相同食物宝宝就会有相同症状。这样的情况下，比较能确定宝宝真的是对妈妈吃的东西过敏。
如果怀疑宝宝对妈妈的饮食过敏，请对自己的饮食做记录，并暂停摄取可疑的嫌犯。如果母亲是在短时间大量摄取的情况下造成宝宝过敏，在停止该食物的两三天内宝宝就会得到缓解，如果过敏的来源是母亲经常性的饮食，有可能需要二至三周的时间舒缓宝宝的症状。因此建议妈咪们饮食上应采少量、多样、多变化!
环境污染下的母乳哺喂
近来风波不断的毒奶事件，由于三聚氢胺不被人体吸收，会随着尿液排出，因此不会影响母乳，我们可以想象母亲是个大滤网，藉由自己身体过滤掉有害物质，因此母奶宝宝并不容易直接暴露在有害物质的威胁之下。然而，若出现的是其他的污染源呢?假设母乳有被污染之虞，往往意味着当地的水源或食物也普遍性的出现问题，若为水质污染，配方奶的宝宝更将首当其冲受到伤害。
因此，国际母乳喂养行动联盟(waba)指出，母乳中存在毒物并非是母亲限制哺乳的理由。事实上，环境污染下更该持续推动母乳哺喂，因为母乳中的物质能帮助孩子发展更强的免疫系统，来抵御环境污染与疾病。可以确定，即便在最恶劣的环境，母乳哺喂依然是最佳的选择。
（实习编辑：张蔚蔚）
哺乳期妈妈的饮食禁忌
1、药品和酒精
药品和酒精进入血液，并能通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。
2、辛辣食品和咖啡因
应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适，就不要吃它。
尽量避免饮用含咖啡因的饮料，否则会影响胎儿。
3、只含热量的食品
尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。
哺乳期妈妈吃什么
母乳是最适合婴儿生长发育需要和消化能力的最理想食品，妈妈的合理营养直接关系到母亲与婴儿双方的健康，乳母摄取充足的营养素，才能保证乳汁的质和量。
妈妈的营养供给，应注意以下几个方面：
1、热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。
2、蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。
3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。
4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。
5、维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。
哺乳期应避免的食物
妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。
1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。
2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。
6、过敏 的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。
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