最近看一本据说很权威的瑜伽健康法,里面就有提到,孕期可以做的瑜伽,具体做法如下:
1.挺身直立,在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开,两脚指向外侧,两臂轻松地下垂,两手十指相交;
2.弯曲双膝,慢慢将身躯向下降低,蹲下时记往背部要一直挺直,屁屁不要往后.直到完成蹲下,然后恢复挺身直立姿势,放松休息,不断重复这个动作.慢慢蹲下时长长的呼气,慢慢起身时长长的吸气!
注意:无论是身孕几个月,做这个动作时要有人在身边护着,或是在地上放几个软软的垫子,刚开始蹲下时如果要坚持腰背挺直会很困难,不要勉强,能做到多少就多少.双脚分得越开越容易蹲下.这个动作主要锻炼两大脚内侧和子宫的肌肉,帮助生产时更容易的分娩..
这个动作很简单,但要做到规范要经过长期练习,也不容易的.我在老公看着的情况下就会做几组锻炼身体,不危险也不会太累.有兴趣的妈妈也可做做,但要看清楚上面的注意事项哦.
济南孕妇瑜伽|济南孕妇瑜伽培训|孕期瑜伽训练|瑜伽培训
孕妇瑜伽（75分钟）
孕期瑜伽是专门为怀孕的未来妈妈设计的课程。课程针对孕期妇女的身体状况，通过经过特别选择的瑜伽调息技巧练习使孕妇在孕期和分娩时从身心方面得到有益的调试和准备，配合体位练习，帮助孕妇在增强韧度和力度，提高循环和身心的平衡，缓解孕期妇女常见的腰部疼痛和腰、腿水肿；更重要的是经过孕期瑜伽练习可以减少产后忧郁症。此外，课程提供一个专属于孕妇的美妙空间，使不同阶段的准妈妈们分享各自的心路历程，为自己和宝宝创造一个健康空间。
本课程只限孕妇参加, 谢谢合作!
孕期瑜伽 轻松“孕”动
在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。比如孕妇瑜伽，它不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量利于生产，同时还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，让未来母亲们的身体更灵活强健；感情愉悦充满活力以利于分娩；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，可以起到按摩内部器官的作用；另外，一些胎位不正的孕妇，通过练习孕期瑜伽可以纠正胎位；而与宝宝的密切交流，将有利于增进母子感情。
同日常瑜伽相比，孕期瑜伽重在呼吸、静坐、冥想和一些简单的体位。坐姿一般以颈部放松练习与手臂伸展练习为主要练习姿势，站姿一般以活动骨盆及增加腿部张力为主要练习姿势，卧姿一般采取可以消除背部紧张感及伸展骨盆关节的肌肉为主要练习姿势。在此过程中，动作要以轻柔的伸展为主，不要求有很好的柔韧性，不能做难度太高的动作，特别是要注意不能压迫到子宫。
记者从一些医院产科门诊获悉，目前练习瑜伽项目的孕妇不在少数，虽然说孕期瑜伽对孕妇有很大帮助，但由于孕期女性身体的特殊性，在练习孕期瑜伽时有很多地方都是需要特别注意的。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。对于孕产妇来说，应根据自己实际情况而定，需要根据医院的体检鉴定、孕妇的体质等因素来判断其是否适合练习瑜伽，而习惯性流产者是不适宜练习的。做产前保健操也要量力而行，一般持续时间不宜过长，动作也不要太强太猛，否则易诱发子宫收缩。一旦感到肚子突然绷紧了，同时伴随疼痛，就应该马上去医院。
孕期瑜伽功
这是自己怀孕约7个多月练习瑜伽的照片，虽然怀孕却还常常练习瑜伽，当然是在自己能力中的姿势，自我感觉良好，整个怀孕过程也非常的顺利，没有出现不良感觉，9月生下宝宝，顺产，呵呵不容易啊，所有功劳要归功于自己的信仰和瑜伽。而且女儿出生后，她的独特睡觉姿势更引来了亲戚们的啧啧称奇，而且小小的她骨头比较硬，可能是在我腹中受了瑜伽的影响，因为妈妈在运动，腹中的胎儿也会跟着运动吧，等她长大点，一定要引导她练习瑜伽。
经过了第一次的怀孕生子，更加坚定了自己要坚持练习瑜伽的决心，为了二胎做准备，相信也会很顺利。
[责任编辑:xuxu]
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